newswhat is it and what for?weekly classesseminarpracticetheoryhistorymusicphotosthank youmicsEngish
 

Весь представленный здесь материал неслучайно размещен именно в этом разделе. Надеемся, что данные статьи, письма, транскрипты бесед и описания упражнений будут использованы вами в ежедневной практике. Успехов в Работе!




[Данное описание составлено на основании опыта работы под руководством учеников Джона Беннетта, участников коммун Кумб Спрингс и Шерборн.]


СОБРАННОЕ СОСТОЯНИЕ
(состояние не-эманаций)



Сядьте удобно на стул или на пол в полулотос. Спина прямая, голова уравновешена, плечи выровнены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вниз, челюсти слегка разомкнуты, дыхание естественно. Если вы сидите на стуле, не перекрещивайте ноги и не заводите их под стул. Угол в коленях – 90 градусов, не облокачивайтесь на спинку стула. Если вы сидите на полу, подложите небольшую подушку, с тем чтобы тазобедренные суставы были чуть выше коленных, это позволит избежать зажимов в области таза и солнечного сплетения. Потратьте какое-то время, чтобы сесть действительно удобно и ровно.

Выполните упражнение на расслабление. Помогайте себе дыханием, выдыхая напряжение и вдыхая расслабление. Потратьте необходимое время, чтобы продышать наиболее напряженные участки и действительно отпустить все напряжения. Перемещайте ваше внимание по всему телу, начиная с лица и до кончиков пальцев ног, и постоянно желайте расслабить каждую часть тела. Делайте это достаточно медленно, поддерживая реальный контакт между "вами" и той частью тела, с которой вы работаете.

Наполните тело ощущениями снизу доверху, подобно тому, как в пустой сосуд вы наливаете масло. Последовательно наполняйте ощущениями стопы, лодыжки, голени, и т.д., выше, выше, до самой макушки.

Тело расслаблено и наполнено ощущениями. Приступайте к выполнению упражнения Собранное Состояние.

[Эти два первых этапа – расслабление и наполнение ощущениями –, являясь упражнениями сами по себе, используются в качестве обязательной подготовки к работе с другими, более сложными упражнениями.]

1. Переместите все ваше внимание за пределы здания, в котором вы находитесь. Слушайте звуки природы, шум улицы. Какое-то время будьте всем вниманием снаружи здания.

2. Отстранитесь от этого и переместите все ваше внимание внутрь здания, но еще не в саму комнату, где вы сидите. Какое-то время будьте вашим вниманием внутри здания.

3. Отстранитесь от здания и переместите все ваше внимание в комнату. Осознайте ее объем, предметы и людей, находящихся в ней, воздух, свет. Не торопитесь. Какое-то время будьте всем вашим вниманием в комнате.

4. Отстранитесь от комнаты и ограничьте круг внимания только вашей собственной личной атмосферой – пространством вокруг вашего тела примерно на расстоянии вытянутой руки. Не позволяйте ничему входить в это пространство или выходить за его пределы. Осознайте это пространство и всем вниманием будьте в нем.

5. Ощутите положение вашего тела, его контакт с полом и одеждой, всю поверхность кожи целиком, вес тела и его форму. Идите внутрь тела. Ощутите ваше тело как единое целое. Отделите "себя" от тела. Я испытываю ощущения, но я не являюсь ими. Мои ощущения – это не "Я".

6. Осознайте ваши чувства и эмоции. Наблюдайте, как они проявляются в теле. Позвольте им прийти в более спокойное состояние. Если на данный момент вы не испытываете явных чувств и эмоций, осознайте наличие у вас способности чувствовать. Вниманием находитесь в области грудной клетки, осознавайте ваше дыхание. Отделите "себя" от чувств и эмоций. Вы обладаете способностью чувствовать, но не являетесь ей. Я чувствую, но я не являюсь чувствами. Мои чувства – это не "Я".

7. Осознайте ваши мысли. Позвольте интеллектуальному центру прийти в более спокойное состояние. Если на данный момент вы ни о чем не думаете, осознайте наличие у вас способности мыслить, воспринимать идеи. Отделите "себя" от ваших мыслей. Вы обладаете способностью мыслить, но не являетесь ей. Я мыслю, но я не являюсь моими мыслями. Мои мысли – это не "Я".

8. Осознайте проявления всех трех центров одновременно. Все три центра спокойны и активны. Мы сидим в состоянии "ощущая-чувствуя-зная". Внимание не направлено ни в прошлое, ни в будущее, оно полностью в опыте непосредственного момента.

9. Еще раз осознайте себя окруженным вашей собственной личной атмосферой – пространством вокруг вашего тела примерно на расстоянии вытянутой руки. Никакие эманации не выходят за пределы этого пространства, никакие вибрации не входят в него. Представьте себя сидящим в поле энергии, окружающим вас. Ничто не испускается наружу, ничто не впускается внутрь.

Вы сидите словно под тонким невидимым колпаком. Внимание не направлено ни наружу, ни внутрь, оно распределено равномерно в объеме вашей атмосферы. Это состояние не-эманаций. Это Собранное Состояние.



Джон Беннетт: "Выполняйте это упражнение дважды в день. Через 4-5 недель регулярной практики вы начнете испытывать "нечто", что будет с вами на протяжении всего дня".





[Собранное Состояние, являясь само по себе законченным упражнением, мощной практикой развития внимания объемного типа и центрированности, также служит подготовкой к выполнению более комплексных упражнений, таких как Расширенный Настоящий Момент. Подготовка к ним обязательно включает в себя три этапа: расслабление, наполнение ощущениями, Собранное Состояние.]



Перевод Елены Блум

"Я ЕСТЬ"
Упражнение Г.И. Гурджиева


РАССЛАБЛЕНИЕ
Джон Беннетт


СОБРАННОЕ СОСТОЯНИЕ


Семь уровней ощущения


Благодарственная молитва
Джон Беннетт


Поддержание
правильного положения тела
при выполнении
обычных повседневных дел

Бесс Менсендик




Обращение к группе начинающих
Изучение идей и практика Движений должны дополнять друг друга
Жессмин Ховарт

Обязательные
Жессмин Ховарт

"Первый Обязательный"
Транскрипт музыкального класса
Жессмин Ховарт

"Второй Обязательный"
Транскрипт музыкального класса
Жессмин Ховарт



































































 

2005-2018 © Дело за нами
большое спасибо всем, кто принимает участие в развитии сайта